Witam :D Poniżej przedstawie mój plan na mase do oceny i korekty;) Trudno mi przytyć, gdyż mam szybką b przemiane materii:( Wzrost 181 cm Waga 70kg Wiek 16 lat staż razem ok rok Jedno pytanie (troche może głupie) , czy zaczynając suplementacje (cel-masa, dieta już jest..) to startuje tym planem równo z cyklem odzywek czy najpierw bez niczego [...]
Witam, jestem nowy na sfd. Swojego czasu trochę siedziałem na forum, ale nigdy nie udzielałem sie, teraz potrzebuje pomocy. Ćwiczę jakieś poł roku, plan mam nawet konkret (poza jednym wyjątkiem) i dietę w miare względną trzymam (nie jem samego białka, ale staram sie równoważyc diete spalac weglowodany uzupelniajac bialko), jednak w tym momencie [...]
[...] 250, Xpand post, gainer, bialko, EAA, BCAA, witaminy, Carbo obod bicepsu-42 obwod klatki- 110 waga- 82 wzrost-179 Sila-wyciskanie na plaskiej lawce sztangi MAX: 125kg wiek-21 lat Dieta jest BWT - 220/480/50 Uwagi- nie stosowalem NIgDY PH ani SAA, jestem po 2 cyklach kreatynowych(ostatni 8 mieseicy temu) oto plan: PONIEDZIAŁEK: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu którego i tak jakoś sporo nie ma, nie przyniósł żadnych zauważalnych efektów w temacie przybrania masy mięśniowej. Nie będę pytał o powód bo znam go: Brak jakiejkolwiek diety Żałuję że nie rozpocząłem treningu od razu z dietą bo teraz pewnie mój cel był by osiągnięty po tym roku. Nigdy nie mogłem się zebrać żeby ułożyć sobie porządną [...]
Witam mam 17 lat.Waze ponad 90kg pszy okolo 180czm wzrostu.Mój brzuch ogromny :o.Moim celem jest najpierw pszygotowac organizm i samego siebie do innego stylu zycia.Dlatego proszę o ocene takiej wstepnej amatorskiej diety.Powtarzam dieta jest wstepna jak sie przyzwyczje do niezarcia wszystkiego dookola i bede mial jakies minimalne efekty i [...]
Witam! Trenuję już na siłowni o koło roku (bez szczególnych osiągnięć)%-). Dawniej ćwiczyłem na przykładowych rozpiskach, po czym je udoskonaliłem i wyszedł taki oto twór. Z miesiąca na miesiąc stawał się coraz doskonalszy . Nadszedł czas aby tchnąć w niego życie, lecz do tego potrzebuję mózgów takich wybitnych kulturystów jak Wy :-) A [...]
[...] pomózcie mi... P.S obecnie ćwiczę 4x w tyg 60minut na rowerku stacjonarnym co drugi dzien 150pompek i jade na hantelce 5kg(smiech an sali).Mam 18lat 172 cm i wazę 60kg,aczkolwiek moja waga to 57kg(zeby nie miec zbednego tłuszczyku)byłem u dietetyka i zawartosc tkani tłuszczowej mam 9%wiem,ze to norma,ale jak juz mam zadbac to an całego i chcę [...]
Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]
wymiary:D wiek 17lat i 5 miechow (92r) wzrost 183cm waga ok 100kg biceps 40+ tak ja napisalem zostalo jeszcze miesiac moze 1,5 masy a pozniej wycika ale teraz chce nalapac pare kg jeszcze micha byla az do swiat a w swieta jak wiadomo diete ciezko trzymac i do teraz to kuleje ale wracam do michy Zmieniony przez - LYSY595 w dniu 2010-01-17 [...]
Witam. Wklejam swój 4-dniowy plan do oceny, proszę o wskazanie w nim ewentualnych błędów i nakierowanie mnie na właściwy tor. Ilość powtórzeń w zakresie 12-8-6 (większe grupy mięśniowe), 12-10-8 (mniejsze grupy mięśniowe) i 25-15 dla przedramion i łydek. Dzień I Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na [...]
[...] już pisałem badania analizatorem nie będzie,ale myślę że wszystko co tu wrzucę wystarczy. Mój cel krata-sześciopak widoczny bez spinki Na początek moje dane antropometryczne wiek-48 wzrost-170cm waga-67,5kg obwód w pasie na luzie-82cm obwód w pasie przy wdechu-74cm BMI-23,36 BF wzrokowo-na luzie-20%,w napięciu-15% W następnym poście będą [...]
Witam Ćwiczę regularnie półtora roku. Moim celem było solidne odchudzenie, w tym czasie schudłem 15 kg. Teraz mam wagę na satysfakcjonującym mnie poziomie 82 kg, jednak cały czas moim idee fixe jest płaski brzuch, na którym byłby choćby zarys mięśni. Wcześniej trenowałem praktycznie bez żadnych odżywek, w sumie tylko HMB. Obecnie od tygodnia [...]
Panowie sprawa jest taka: Mam 184cm 80kg, i za duży kawałek brzucha od browarków i ogólnie od leżakowania przed TV. Jakiś miesiąc temu zacząłem lekko ćwiczyć, trochę bez głowy, bez planu ale na początek dobrze bo się zaraziłem siłką i mam zamiar zaczać realizować trening domatora. Zacząłem też biegać żeby spalić tłuszczyk z brzucha i bieganie [...]
Witam wszystkich.Zdecydowałem się na X-tren (COMPETITIVE EDGE LABS) solo . Proszę o konkretne opinie tych co stosowali, czy rzeczywiście efekty są podobne do Deci. Jakie przyrosty zanotowaliście. Oraz w co powinieniem się zaopatrzyć? Bo jest milion opini o gino, dużym bloku,małym bloku. Tylko proszę o konkretne odpowiedzi na moje pytania a nie [...]
Witam. Moje pytanie brzmi: jaki plan teraz do suplementacji jabłacznem? Tzn. Fbw, split, split 2x? Moje doświadczenie siłowniowe to ok 2 lat z małymi przerwami na kontuzje i regeneracje. Większość planów to były gorsze lub lepsze spity i raz ćwiczyłem fbw. Równolegle trenowałem bjj. Dieta jest coraz lepsza;) Mój ostatni trening to : WT klatka: [...]
[...] bez przyczyny. Z energia na co dzień jest ok, rzadko zdarza mi się nic nie chcieć. Libido ok, nie takie jak powiedzmy przy 30tce, ale cóż wyszedłem z założenia, że kwestia wieku. Jeśli chodzi o sprawność problemów brak ;) Idąc do sedna, myślałem o tym od dłuższego czasu, że może coś nie tak z hormonami i warto pomysleć o wspomaganiu.Wychodzi [...]
PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Wiek: 15 Staż: 3 miesiące w tym 2 ACT Waga: 60 Wzrost: 170 Poziom BF: chudo jak cholera Cel treningowy: maaasa Poprzedni plan treningowy: miałem ACT Dieta: jakas tam jest PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce [...]
Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]
Dzisiaj sobie ułożyłem taki trening, wybrałem ćwiczenia, które umiem robić najlepiej i które mam możliwość wykonywać. Wybierałem ćwiczenia, ale nie układałem ich w odpowiedniej kolejności, bo nie umiem tego zrobić. Niewiem czy lepsze są plany 3 czy 4 dniowe. poniedziałek - klata i biceps + brzuch klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
LYSY595 nowe foto str 15
